Rudens ir žiemos sezonai ne visada būna linksmi ir šviesūs visiems, ypač kai patiriamas atostogų bliuzas. Jaukios atmosferos, mirksinčios šviesos, karšta kakava ir megztinis oras ne visada jį sumažina; Esame čia norėdami pasakyti, kad tai normalu. Ne tu vienas taip jautiesi. Išsiaiškinsime, kodėl taip nutinka ir kaip galite susidoroti.
Bliuzas per šventes nėra vien tik nusilpęs jausmas. Galbūt jaučiate įtampą dėl dovanų, vakarėlių ar bendravimo prieš visiems ateinant, kai auginate tris vaikus. Galbūt užplūsta tokios emocijos kaip vienatvė ar sielvartas. Kartais per šventes apima nostalgija, kaip viskas buvo anksčiau. Atsikratykite nerimo, depresijos ar senamadiško papildomo spaudimo jaustis šventiškai ir šventiškai, o jūsų kova taps dar sudėtingesnė.
Kodėl per šventes gauname bliuzą?
Metų pabaigoje lūkesčiai yra aukščiausi. Esama spaudimo sulaukti progos, nesvarbu, ar tai tobulas maistas, tobulas vakarėlis, tobula šeimos dinamika, švenčių ir planų kiekis ir kokybė, ar kuruojamas, labiausiai patikęs įrašas socialinėje žiniasklaidoje. Nesunku pajusti, kad turime atitikti šiuos standartus. Tačiau tiesa ta, kad tobulumo nėra. Daugelis mano pažįstamų žmonių yra dėkingi, kai baigiasi atostogų sprintas.
Be lūkesčių, jausmas, kad kažko trūksta, taip pat yra svarbus veiksnys, kodėl bliuzas atsiranda per šventes. Galbūt mylimas žmogus mirė ar persikėlė, o gal jis trokšta ryšio, kai jį sukurti sudėtingiau nei bet kada.
Ir tada yra mišrus finansinių sunkumų, psichinės sveikatos ar visiško išsekimo maišas. Bliuzas per šventes yra sudėtingas. Jei norite sužinoti dar daugiau, peržiūrėkite „Holiday Blues“ DUK pabaigoje.
Kaip ištverti, kai atostogos yra sunkios
Nereikia išgyventi sezono apsimetant laimingu ar sekant lūkesčius. Toliau pateikti patarimai gali palengvinti jūsų bliuzo atostogų miglą ir rasti tai, kas jums tinka:
- Supaprastinkite savo planus: Mažiau tikrai yra daugiau. Leiskite sau dalyvauti tik kai kuriuose renginiuose ir nereikės pirkti tobulos dovanos ar kurti socialinių tinklų vertų atostogų. Sutelkite savo energiją į tai, kas svarbiausia, o ne į tai, ko tikimasi.
- Gerbk savo jausmus: Priimk visus jausmus. Liūdesys, nostalgija, sielvartas ar net emocijos, kurių negalite įvardyti, yra svarbios ir standartinės žmogaus patirties dalys.
- Nustatyti ribas: Šventės dažnai būna kupinos šeimos dramos ar bent jau sudėtingos šeimos dinamikos, kuri gali sukelti įvairių emocijų, įskaitant stresą. Tai yra nustatant ribas, apsaugančias jūsų ramybę, o tai gali būti labai naudinga. Atminkite, kad ribos nėra niekšiškos ar nepagarbios, kai jos tinkamai perduodamos. Kai šios ribos bus gerbiamos, jos gali palengvinti santykių dinamiką, suteikdamos galios formuoti atostogų patirtį ir jaustis labiau kontroliuojamos.
- Kurkite naujas tradicijas: Jei tradicijos nebetinka jūsų dabartinei situacijai, galite kurti naujas. Pavyzdžiui, galite žiūrėti savo mėgstamus filmus su pižama, švęsti su pasirinkta šeima arba surengti solo atostogų SPA vakarą. Taip pat galite pradėti naują tradiciją – savanoriauti vietinėje prieglaudoje arba surengti žaidimų vakarą su draugais. Svarbiausia yra rasti veiklos, kuri teikia jums džiaugsmo ir atitinka jūsų dabartines aplinkybes.
- Kreipkitės pagalbos: Kai atsiverti žmonėms, plėtoji ir ryšį su jais. Jūs neprivalote išgyventi sezono atskirai. Pasidalykite savo emocijomis su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti, nesvarbu, ar tai būtų draugas, terapeutas ar internetinė bendruomenė. Kartais tiesiog pasakydami tai, ką jaučiate, galite palengvėti.
Mažas priminimas
Neretai atostogos būna sudėtingos. Emocijos gali būti įvairios – nuo visiškos meilės ir džiaugsmo iki vienatvės ir streso. Viskam yra vietos. Jei pajusite, kaip įsibėgėja šventinis bliuzas, atraskite ramybę karštos kakavos gurkšnuose ar naujose tradicijose. Kiekvienas sezonas praeis, o per šventes verta patirti įvairiausių emocijų. Jūsų jausmai yra pagrįsti ir priimti.
„Holiday Blues“ DUK
Kuo skiriasi šventinis bliuzas nuo depresijos?
Skirtumai priklauso nuo to, kiek ilgai išlieka liūdesio jausmai. Bliuzas per šventes paprastai pakyla pasibaigus šventėms. Tačiau jei jūsų liūdesio, vienišumo ar streso jausmas išlieka kelias savaites ar mėnesius ar ilgiau ir trukdo jūsų kasdienei veiklai, galite patirti depresiją. Šioje situacijoje būtina kreiptis į profesionalią pagalbą. Atminkite, kad pagalbos prašyti yra gerai; jums nereikia to išgyventi vienam.
Ar šventinis bliuzas yra standartinis?
Tai visiškai normalu. Tarp streso, spaudimo ir nostalgijos, kurią sukelia atostogos, sunku nepajusti emocijų mišinio. Jūs ne vienas ir, jei nenorite, neprivalote šypsotis. Jūsų jausmai yra pagrįsti, o per šventes galite patirti įvairių emocijų (L&B konsultacijos).
Kaip per atostogas jaučiu didesnį ryšį?
Bendraukite su artimaisiais, net jei tai nėra asmeniškai.
Savanoriška veikla gali sukurti tą priklausymo ir vilties jausmą.
Virtualūs renginiai ar palaikymo grupės yra puiku rasti žmonių vienoje valtyje.
Ką daryti, jei jaučiuosi priblokštas atostogų įsipareigojimų?
Atminkite, kad jums nereikia daryti nieko, ko nenorite. Kiek žmonės prisimins tą puikią dovaną, įrašą ar papuošimą? Metų laikai ateina ir praeina, ir jūs turėsite galimybių dalyvauti renginiuose. Sutelkite savo energiją į tai, kas jums svarbiausia. Jei per šventes negalite susisiekti su tam tikrais žmonėmis, pasiūlykite kitą jums tinkamesnį laiką.
Ar rūpinimasis savimi gali padėti šventiniam bliuzui?
Taip, skirdami laiko sau, galite sumažinti stresą, o šventiniai įsipareigojimai atrodys ne tokie sudėtingi! Nesvarbu, ar tai SPA vakaras, pasivaikščiojimas, dienoraščio rašymas ar ramaus laiko praleidimas, tai svarbu jūsų psichinei sveikatai.
Kaip valdyti finansinį stresą per šventes?
Sudarykite realų biudžetą ir jo laikykitės. Kai kurios iš geriausių dovanų, kurias gavau, nebuvo brangios. Tai buvo paprastos, apgalvotos dovanos, pavyzdžiui, ranka rašyti užrašai ar naminiai skanėstai. Šiek tiek gali nuveikti ilgą kelią, o jei esate vertinamas pagal jūsų dovanų prabangos statusą, ar tie žmonės, į kuriuos norite investuoti savo energiją, laiką ir pinigus? Jūsų vietovėje yra daug nebrangių ir nemokamų užsiėmimų, tokių kaip filmo žiūrėjimas, kepimas ar švenčių apšvietimas.
Ar vaikai ar paaugliai gali patirti atostogų bliuzą?
Bliuzas nediskriminuoja pagal amžių. Vaikai gali jaustis priblokšti dėl šeimos dinamikos arba kalti, kad nepateisino lūkesčių. Sukūrus erdvę tiems jausmams ir atvirai apie juos kalbėjimas gali daryti stebuklus.
Kaip sielvartas prisideda prie šventinio bliuzo?
Atostogos dažnai reklamuojamos kaip susibūrimų metas, o tai gali sustiprinti sielvarto jausmą. Pagerbkite artimųjų prisiminimus tradicijomis, pasakojimais ar ramiais apmąstymais, kad išvengtumėte šių jausmų.
Ar oras gali pabloginti atostogų bliuzą?
Sumažėjęs saulės spindulių kiekis ir šaltesnis oras gali priversti mus jaustis niūresniais. Šviesos terapija, veikla lauke ir buvimas aktyvus gali padėti sumažinti liūdesį.
Ar gerai, jei nešvenčiu švenčių?
absoliučiai! Atostogos gali būti laikas asmeniniam atsitraukimui arba jums pasigilinti į tuos pomėgius, kuriems norėtumėte turėti daugiau laiko. Nėra vieno būdo, kaip tvarkyti metų laikus, o būdas, kuris leidžia jums jaustis ramiausiai, yra geresnis pasirinkimas nei tie, kurie neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Šventės yra tokios, kokias tu padarei.
Ar patyrėte atostogų bliuzą?
Prašome pakomentuoti žemiau. Galbūt jus sudomins mūsų straipsnis apie nerimo sutramdymą ir auklėjimą traumuojant.
Atsakomybės apribojimas: visas šios svetainės turinys ir informacija, įskaitant mūsų receptus ir tinklaraščio straipsnius, yra tik informaciniais ir švietimo tikslais ir nėra medicininė, psichologinė ar sveikatos konsultacija (dėl to visada kreipkitės pagalbos į šiose srityse dirbančius specialistus). Negarantuojame, kad čia pateiktoje informacijoje nėra klaidų ar praleidimų, nors darome viską, kad pateiktume informaciją, pagrįstą tyrimais.
