Visi nerimauja; kaip žmonės esame susirišę. Mūsų baimės yra skirtos apsaugoti mus pavojaus metu. Tačiau kai ta baimė virsta apibendrintu nerimo sutrikimu – nekviestu svečiu, kurio negalite išeiti net tada, kai viskas „turėtų“ jaustis normaliai – greičiausiai yra pagrindinė priežastis, kurią galima suvaldyti. Patikėk manimi, aš žinau.
Mes su Adamu buvome tėvai pirmą kartą, kai su tėvais nebendravome. Tai nebuvo greitas sprendimas; tai išsivystė. Iš pradžių bandėme sumažinti bendravimą ir nustatyti tam tikras ribas. Mūsų tėvai mūsų pasirinkimus pasitiko jėga, grasinimais ir iššūkiais.
Mano nerimas per tą laiką perėjo nuo įprastų kasdienių rūpesčių, pavyzdžiui, ką valgysime vakarienei ir ar maitinu mūsų naujagimį tinkamu mišinio kiekiu, iki visiško negailestingo nerimo. O jeigu atsirastų mūsų tėvai ir neišeitų? O jeigu jie paskambintų advokatams ar daugiau grasintų? O jei mūsų vaikas bus traumuotas taip pat, kaip mes? O jei kas nors atsitiks Adomui? O jei man kas nors atsitiks? Bijojau visko.
Žinojau, kad tai ne tik stresas. Ši konkreti patirtis truko mėnesius ilgiau nei mano socialinis nerimas, su kuriuo susidūriau daugelį metų. Nerimas buvo kontaktinis palydovas. Jums nereikia išgyventi tokio reikšmingo dalyko, kaip mes, kad patirtumėte panašią patirtį.
Retkarčiais kylantis nerimas gali tapti didžiule jėga, kuri kasdienį gyvenimą paverčia kasdiene kova su „kas būtų, jei“ ir nežinomybės baime. Šis intensyvumo lygis yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Kai supratau, kas tai yra, pagaliau galėjau ieškoti sprendimo ir grįžti į vairuotojo vietą.
GAD yra draugas, kuris tikisi blogiausio ir visada būna jūsų vietoje, neketindamas ateiti ir išeiti. Tai įprasta būklė, o ne asmeninė nesėkmė. Užuot sutelkęs dėmesį į konkrečią baimę (pavyzdžiui, klaidų baimę), GAD yra visa apimanti baimė, kuri gali prilipti prie bet kurio gyvenimo aspekto. Tai vargina.
GAD gali būti laikomas negalia, atsižvelgiant į jos sunkumą ir tai, kiek ji veikia žmogaus gebėjimą veikti kasdien. Amerikiečių su negalia įstatyme (ADA) psichikos sveikatos būklės, tokios kaip GAD JAV, pripažįstamos negalia, jei jos labai trukdo darbui, mokyklai, socialiniam bendravimui ar kitai svarbiai gyvenimo veiklai.
Geros naujienos (manau) yra tai, kad jūs nesate vienas. Nors sutrikimas gali pasireikšti bet kuriuo gyvenimo metu, dažniausiai jis ištinka ankstyvą pilnametystę (apie 30 metų) ir dažniausiai pasireiškia moterims.
Dažni per didelio nerimo priežastys
Nerimas gali užklupti atsitiktinai. Nustačius, kas sukelia streso reakcijas, galėsite valdyti simptomus. Stresas gali atsirasti dėl aplinkos veiksnių, tokių kaip:
- Darbo stresas: terminai ir atsakomybė gali būti didžiuliai.
- Santykių dinamika: net patys geriausi santykiai gali sukelti stresą nuo konfliktų iki sudėtingumo.
- Finansinės kovos: Pinigų rūpesčiai gali būti neįtikėtinai bauginantys.
Nerimas nėra kažkas, ko galite išjungti, ir tai nėra kažkas, ką jūs padarėte, kad jį sukeltumėte. Tai gali būti taip paprasta, kaip genetika, ir taip pat sudėtinga kaip gyvenimo patirtis, ypač traumos. Genetika padėjo pamatus, o gyvybė suteikė statybų įgulai. Būkite malonūs sau; jūsų nerimas yra daugiau nei tik „buvimas jautrus“.
Trigeriai gali ne tik paveikti jus psichiškai, bet nerimas gali pasireikšti ir fiziniais simptomais. GAD daro didelę žalą jūsų kūnui. Nenuostabu, kad nuovargis, galvos skausmai, raumenų skausmai ir spaudimo jausmas krūtinėje gali sekti jų pavyzdžiu. Gyvenimo būdo pokyčiai ir sveikų įrankių, leidžiančių nutraukti ciklą, sugrąžins jums galią.
Diagnostikos ir gydymo parinktys
Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad galite turėti GAD. Jūsų paslaugų teikėjas padės nustatyti, ar jūsų nerimas nepatenka į kasdienį stresą, ir užduos tokius klausimus, kaip dažnai pasireiškia nerimas ir koks jis intensyvus, ir pašalins kitas galimas priežastis. Remiantis Nacionaliniu psichikos sveikatos institutu, gydymo galimybės gali apimti:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Ši parinktis meta iššūkį neigiamiems mąstymo modeliams ir pakeičia juos labiau subalansuotais. CBT gali pakeisti jūsų požiūrį ir padėti jums išmokyti smegenis suabejoti, ar gali įvykti blogiausias scenarijus.
- Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) padeda priimti sunkias emocijas, neleidžiant joms valdyti jūsų gyvenimo.
- Vaistai: Kartais terapijos nepakanka, ir tai visiškai gerai. Vaistai gali reguliuoti jūsų smegenų chemiją arba suteikti trumpalaikį palengvėjimą. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingų vaistų, kurie gali žymiai pagerinti jūsų simptomus.
Daugiau informacijos apie vaistus
Štai sąrašas tipų, kurių galite imtis gydydami GAD (medicinos naujienos šiandien):
- SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai): Šie vaistai reguliuoja serotonino kiekį, kad pagerintų nuotaiką ir sumažintų nerimą.
- SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai): Jie nukreipti į serotoniną ir norepinefriną, kad valdytų atsaką į stresą.
- Benzodiazepinai: Trumpalaikę pagalbą geriausia naudoti pagal poreikį, nes jos gali būti priklausomos.
- Buspironas: Lėtesnis, švelnesnis pasirinkimas ilgalaikiam gydymui be tos pačios rizikos kaip ir benzodiazepinai.
Palaikymo paieška
Jūs neturite to eiti vienas. Sumažinkite savo emocinį krūvį su paramos grupėmis, kurios tai „gauna“. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) siūlo daug išteklių, įskaitant tyrimus, klinikinius tyrimus ir daugiau informacijos. Paramos radimas yra žingsnis įgalinimo ir nerimo įveikimo link.
Sveikesnio gyvenimo būdo kūrimas
Vien tik gydymas ar vaistais jūsų nerimo visiškai neišspręs. Kasdienių įpročių, rutinos ir mąstysenos pakeitimas, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą, gali būti labai naudingas. Štai keletas būdų, kaip pakeisti gyvenimo būdą:
- Pratimas: Joga, vaikščiojimas ar greitas pasivažinėjimas dviračiu gali sudeginti tą nerimą keliančią energiją ir užtvindyti smegenis geros savijautos endorfinais.
- Sąmoningumas: Meditacija ir gilus kvėpavimas gali išlaikyti jus pririštą prie dabarties ir sustabdyti pabėgusias mintis.
- Streso valdymas: Labai svarbu skirti laiko atsipalaiduoti, užsiimti kūrybiniais pomėgiais ir rasti būdų, kaip sumažinti stresą. Žurnalų rašymas gali padėti jums išnarplioti savo mintis ir išdėstyti jas perspektyvoje. Tikslų suskaidymas į kąsnio dydžio dalis padės jaustis stipresniems.
Išvada
Nerimo valdymas – tai pusiausvyros radimas, nesvarbu, ar tai žinoti, kada ieškoti pagalbos, kada imtis veiksmų ir kada suteikti sau malonę. Terapija, vaistai ar gyvenimo būdo pokyčiai – tai tik keletas priemonių. Atminkite, kad pažanga nėra linijinė, bet kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Jūs nusipelnėte ramybės, nusipelnėte paramos ir nusipelnėte ramybės. Ženkite kitą žingsnį. Jūsų būsimas aš jums padėkos.
Ar sergate bendru nerimo sutrikimu?
Prašome parašyti mums komentarą žemiau. Galbūt jus sudomins mūsų straipsnis apie C-PTSD ir tėvystę su traumomis.
Atsakomybės apribojimas: visas šios svetainės turinys ir informacija, įskaitant mūsų receptus ir tinklaraščio straipsnius, yra tik informaciniais ir švietimo tikslais ir nėra medicininė, psichologinė ar sveikatos konsultacija (dėl to visada kreipkitės pagalbos į šiose srityse dirbančius specialistus). Negarantuojame, kad čia pateiktoje informacijoje nėra klaidų ar praleidimų, nors darome viską, kad pateiktume informaciją, pagrįstą tyrimais.
