Aš ir Adomas, kaip ir daugelis iš jūsų, nuo vaikystės patiriame pasikartojančią emocinę ir fizinę prievartą. Turime sudėtingas PTSDir nenuostabu, kad kartais jaučiamės emociškai sustingę. Mes žinome, kaip šypsotis kitiems ir palaidoti savo jausmus. Mes mokame nuslopinti savo tikrąjį „aš“ ir važiuoti aplinkinių bangomis. Taigi, ką reiškia patirti emocinį sustingimą?
Ar apibūdintumėte savo jausmus kaip „nelinksmus, ne liūdnus, tiesiog… tuščius“? Ši tuštuma yra emocinio tirpimo apibrėžimas – atsijungimas nuo jausmų. Jis sėdi tyliai, ignoruojamas, tarp ryškesnių depresijos ir nerimo jausmų. Individualios patirtys praranda gyvybingumą, pakeičiamos tuštuma.
Emocinis sustingimas įrodo, kad emocinė sveikata priklauso ne tik nuo to, ar jūs sergate psichikos liga, bet ir tuo, ar yra pilnas, niuansuotas emocinis apdorojimas. Jis veikia kaip gynybos mechanizmas nuo bukų užvaldančių jausmų jėgos.
Dažnos priežastys
Emocinio tirpimo šaltinis dažnai kyla dėl psichologinių, fiziologinių ir situacinių veiksnių.
Psichikos sveikatos sutrikimai vaidina emocinį tirpimą. Depresija, net jei ji yra kartu su bipoliniais sutrikimais, gali sukelti susidomėjimo ar malonumo veikla praradimą. Sergant PTSD, tirpimas apsaugo žmogų nuo trauminių prisiminimų („Science Direct“.). Nerimo sutrikimai gali sukelti emocinį išjungimą, o disociaciniai sutrikimai dažnai apima emocinį atsiribojimą kaip įveikos mechanizmą.
Traumos ir stresas yra reikšmingi emocinio sustingimo veiksniai. Trauminiai įvykiai, tokie kaip nelaimingas atsitikimas ar užpuolimas, gali sukelti trumpalaikį tirpimą. Tuo pačiu metu lėtinis streso poveikis, pavyzdžiui, nuolatinis piktnaudžiavimas ar aukšto slėgio aplinka, gali sukelti ilgalaikį desensibilizavimą. Neigiama patirtis vaikystė gali sulėtinti ar atitolinti emocinį vystymąsi, todėl suaugus gali sustingti. Stresas nenumaldomai mažina emocinį atsparumą ir gebėjimą giliai jaustis dėl nuolatinio kasdieninio spaudimo.
Medžiagų ir tam tikrų vaistų vartojimas gali pabloginti gebėjimą jausti emocijas, sukelti tirpimą.
Neurologiniai veiksniaipavyzdžiui, smegenų sužalojimai ar būklės, gali paveikti smegenų sritis, susijusias su emocinėmis reakcijomis. Vengimas arba atsiribojimas, psichologinės gynybos mechanizmai, gali priversti žmones slopinti savo jausmus, kad išvengtų skausmo ar diskomforto.
Situaciniai ir aplinkos veiksniaipvz., netektis ar sielvartas, perdegimas dėl ilgalaikio streso ar slaugos ir socialinė izoliacija, gali priversti žmones jaustis emociškai nutirpęs.
Hormoniniai pokyčiai ir tam tikros fizinės sveikatos sąlygos gali paveikti nuotaiką ir emocines reakcijas. Menopauzė, po gimdymo ar skydliaukės sutrikimai, taip pat lėtinės ligos gali prisidėti prie emocinio sustingimo.
Norint veiksmingai gydyti ir valdyti, labai svarbu suprasti pagrindines priežastis. Jei tirpimas paveikia jūsų gyvenimo kokybę, sveikatos priežiūros specialistas gali pateikti išsamų įvertinimą ir tinkamą intervenciją.
Požymiai ir simptomai
Asmenys dažnai gali jaustis priblokšti, atitrūkę nuo gailesčio ir džiaugsmo. Neabejotini požymiai ir simptomai, kuriuos galite pastebėti, yra šie:
- Jaučiasi apatiškas veikla, kuri kažkada patiko, pavyzdžiui, pomėgiai ar socialiniai renginiai, gali reikšti emocinį sustingimą.
- Atsiskyrimas iš santykių, kurie staiga jaustis nereikšmingas;
- Emocinio atsako trūkumas kuri išryškina emocinio apdorojimo problemą, susijusią su įvykiais, kurie turėtų sukelti vidinę reakciją ir
- Abejingumas gyvenimo pakilimai ir nuosmukiai.
Ši būsena dažnai signalizuoja apie depresiją ar nerimą. Aplinkiniams žmonėms gali būti sunku užmegzti ryšį, o tai gali sukelti nesusipratimų ir konfliktų. Apskritai gyvenimo kokybė prastėja.
Jei nesate tikri, ar jaučiate emocinį tirpimą, galite jį įvertinti keliais būdais, įskaitant savęs vertinimo klausimynus, klinikinius pokalbius, elgesio stebėjimą, terapinius vertinimus, fizinius simptomus ir biologinius žymenis bei grįžtamąjį ryšį iš artimų santykių.
Beck depresijos inventorius ir disociatyvios patirties skalė yra savęs vertinimo klausimynai, kurie gali padėti nustatyti emocinio sustingimo jausmą. PTSD kontrolinis sąrašas taip pat tikrina, ar nėra sustingimo ir vengimo, susijusio su trauma.
Klinikiniai interviu leidžia specialistams atskleisti emocinį atsiribojimą arba vienodus atsakymus pokalbių metu. Kognityvinės elgesio terapijos arba į emocijas orientuotos terapijos terapiniai vertinimai gali suteikti įžvalgų apie emocinį blokavimą.
Savo elgesio stebėjimas, pvz., socialinio atsiribojimo, veiklos stokos, fizinės išraiškos pokyčių ar dalyvavimo kasdienėje veikloje ar pomėgių sumažėjimas, gali rodyti emocinį atsiribojimą.
Artimųjų atsiliepimai gali būti labai svarbūs nustatant emocinį sustingimą. Jie gali pastebėti emocinio reagavimo ar įsitraukimo pokyčius anksčiau nei patys asmenys. Jų stebėjimai gali papildyti klinikinius vertinimus ir savarankiškus pranešimus, o jų parama gali būti svarbus veiksnys valdant emocinį tirpimą.
Naršymas per tuštumą
Pirmas žingsnis kovojant su emociniu sustingimu yra ugdyti savimonę. Kai ugdomas, tai savimonė gali būti galinga priemonė suprasti ir valdyti savo emocijas. Tada terapija gali pasiūlyti pritaikytus metodus pagrindinėms problemoms spręsti. Tai gali paskatinti ugdyti emocinę sveikatą ir padėti pagrindą ilgalaikiam emociniam atsparumui ir gerovei. Rūpinimasis savimi ugdys kūną ir protą, tuo pačiu sudarydamas aplinką, palankią emocinei gerovei.
Keletas savigarbos pavyzdžių:
- Puoselėkite socialinius ryšius: Emocinės paramos iš artimųjų ieškojimas gali sumažinti izoliacijos jausmą ir sustiprinti supratimą, kad nesate vienas.
- Sąmoningumas: Praktika gali sustiprinti savimonę, skatinti gilų proto ir kūno ryšį.
- Žurnalų rašymas: Minčių ir jausmų užrašymas lavins ir sustiprins emocinį apdorojimą, suteiks aiškumo ir perspektyvos.
- Fizinis aktyvumas: Pratimai yra galinga streso valdymo priemonė, pagyvinanti psichinę ir fizinę savijautą.
Ieškau terapija yra struktūrizuotas požiūris į pagrindines emocinio tirpimo priežastis, įskaitant depresiją ir nerimą. Svarbu atsiminti, kad terapija yra ne silpnumo požymis, o aktyvus žingsnis siekiant suprasti ir valdyti savo emocijas. Tai gali suteikti vertingų įžvalgų ir įrankių, padedančių įveikti emocinį sustingimą. Pripažinus, kad reikia rūpintis savimi ir taikant šias strategijas, galima įveikti emocinės tuštumos paradoksą, nukreipiant žmones atgal į pusiausvyros ir psichinės sveikatos būseną.
Išvada
Jautiesi taip, tarsi išgyventum judesius, tiesiog tuščias – tai reikšmingas žingsnis siekiant susigrąžinti psichinę ir emocinę sveikatą. Tai atveria duris savimonei, leidžia apdoroti emocijas, geriau valdyti stresą ir taikyti veiksmingas nerimo ir depresijos įveikos strategijas.
Kelias iš pradžių gali atrodyti bauginantis, tačiau vykdydami aukščiau pateiktus pasiūlymus pradėsite iššifruoti savo emocijų kalbą. Gydymas nuo emocinio sustingimo tampa vidinio atsparumo atradimo kelione, jūsų stiprybės ir gebėjimo keistis liudijimu.
Ar patyrėte emocinį sustingimą?
Kaip su tuo susitvarkote? Prašome parašyti mums komentarą žemiau. Galbūt jus sudomins mūsų straipsnis apie C-PTSD ir tėvystė su trauma.
Atsakomybės apribojimas: visas šios svetainės turinys ir informacija, įskaitant mūsų receptus ir tinklaraščio straipsnius, yra tik informaciniais ir švietimo tikslais ir nėra medicininė, psichologinė ar sveikatos konsultacija (dėl to visada kreipkitės pagalbos į šiose srityse dirbančius specialistus). Negarantuojame, kad čia pateiktoje informacijoje nėra klaidų ar praleidimų, nors darome viską, kad pateiktume informaciją, pagrįstą tyrimais.
