Perfekcionizmas dažnai pristatomas kaip nenumaldomas nepriekaištingumo siekis, motyvuotas nepasiekiamai aukštų asmeninių standartų ir griežto savęs vertinimo proceso. Jis pasireiškia per elgsenos spektrą, pagrįstą nesveika manija vengti nesėkmių ir sprendimų.
Kartu su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, ADHD ir OKS, perfekcionizmas sustiprėja nuolatinio nepasitenkinimo cikle. Šių sąlygų turintys asmenys linkę demonstruoti perdėtas perfekcionistines tendencijas susidoroti su tuo, ką jie suvokia kaip praeities trūkumus ar klaidas.
Perfekcionizmas dažnai susidaro dėl vidinių ir išorinių veiksnių, turinčių įtakos mūsų elgesiui ir požiūriui. Šie veiksniai gali būti giliai įsišakniję mūsų patirtyje, visuomenės normose ir psichologinėje sąrangoje. Štai keletas dažniausių perfekcionizmo priežasčių:
- Aukšti asmeniniai standartai: Asmenys kelia sau pernelyg aukštus standartus.
- Nesėkmės baimė: Gili baimė suklysti ar nepasisekti.
- Noras patvirtinti: Siekite patvirtinimo ir pritarimo iš kitų.
- Kritinis auklėjimas: Auga su kritiškais ar reikliais tėvais.
- Visuomenės spaudimas: Visuomeninių ir kultūrinių lūkesčių įtaka.
- Palyginimas su kitais: Nuolat lygina save su kitais.
- Žema savigarba: Bandymas kompensuoti netinkamumo jausmą.
- Valdymo problemos: Poreikis kontroliuoti situacijas ir rezultatus.
- Profesionalūs reikalavimai: Aukšti reikalavimai konkurencingoje profesinėje aplinkoje.
- Asmenybės bruožai: Įgimtos savybės, tokios kaip sąžiningumas ir neurotiškumas.
Dviašmenis perfekcionizmo kardas
Perfekcionizmas gali sugauti asmenis, patiriančius ūmaus streso ir gilių pasiekimų dvilypumą.
Prisitaikantis perfekcionizmas skatina žmones siekti sveikų rezultatų ir savęs tobulinimo bei teigiamai skatina ambicijas. Šis požiūris orientuotas į augimo mąstymą, atsparumą ir realistiškus standartus. Ji pripažįsta sunkaus darbo vertę ir tobulumo siekimo svarbą. Pritaikomas perfekcionizmas yra labai svarbus privalumų ir apribojimų atpažinimas be pernelyg kritiškumo ir lankstumo, prireikus koreguojant standartus.
Netinkamas perfekcionizmas yra pagrįstas nerealiais standartais, kurie sukelia nerimą, nepasitikėjimą savimi ir nepaliaujamą nesėkmės baimę. Kokie yra nesveika manija vengti klaidų bet kokia kaina, ironiška asmeninės gerovės ir prasmingų ryšių sąskaita? Su šia perfekcionizmo forma galima susieti psichologines problemas.
Perfekcionizmo ir ADHD paradoksas
ADHD gali sukelti sudėtingą santykį su perfekcionizmu dėl didelės baimės kartoti praeities klaidas. Daugeliui perfekcionizmas yra būdas per daug ištaisyti istoriją, kuri paprastai yra kupina klaidų ar netinkamų rezultatų, tiek realių, tiek įsivaizduojamų. Jis tarnauja kaip savisauga ir skydas nuo nuosprendžio ir netinkamumo. Asmenys nenuilstamai siekia nerealių standartų su žodžiais ‘nepakankamai geras’ kaip centrinė jų vidinio pasakojimo dalis (ADDitude).
OKS ir jo sąsaja su perfekcionizmu
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) dažnai susideda iš nepalenkiamų prievartų ir obsesijų, kurios stumia asmenis į nepasiekiamą nepriekaištingumo idealą. Perfekcionizmas gali egzistuoti kartu su pasikartojančiu elgesiu ar mintimis, kuriomis siekiama laikinai sumažinti nerimą.
Asmenys gali įsitraukti į besaikio tikrinimo ar perdarymo užduočių ciklą, supainiodami šiuos veiksmus su aukšto našumo standartais. Ši klaida gali sukurti stiprų baimės, nepasitikėjimo savimi ir nuolatinio tvarkos bei tikslumo siekio derinį. Todėl norint įveikti perfekcionistines tendencijas reikia atpažinti už jų slypinčią prievartą.
Nerimo skatinamas perfekcionizmas
Nerimas skatina perfekcionizmą dėl nuolatinės nesėkmės baimės. Ši baimė verčia žmones siekti nepriekaištingų rezultatų. Viskas, kas nėra tobula, yra nepriimtina. Nerimo skatinamas perfekcionizmas pasireiškia kaip nuolatinis nepasitikėjimas savimi, kai sergantieji abejoja kiekvienu sprendimu ir veiksmu. Nerimas tampa tikėjimu, kad net nedidelės klaidos gali turėti katastrofiškų pasekmių.
Kuo labiau žmogus siekia tobulumo, tuo labiau jaudinasi. Spaudimas pasirodyti idealiai niekada nesumažėja, o tai gali sukelti didelių psichologinių išgyvenimų.
Perfekcionizmas santykiuose: poveikis
Perfekcionizmas mezga lūkesčių tinklą, kuris gali užgniaužti. Nepriekaištingos sąveikos troškimas gali sukelti nusivylimą šiais nerealiais standartais. Bendravimas nutrūksta, kai vieno žmogaus tobulumo idealas susiduria su kito žmogiškumu. Šios sąveikos gali sukelti pasipiktinimą ir atitrūkimą.
Paleisti: žingsniai į netobulumą
Klaidos yra natūralios ir orientuotos į augimą, nes jos suteikia neįkainojamų mokymosi galimybių. Pripažinti, kad netobulumas yra neišvengiamas, ir būtina esminė žmogaus patirties dalis.
Priėmimas atveria kelią sveikesnėms įveikos strategijoms. Selfų sąmoningumas yra pirmas žingsnis – pripažinti perfekcionistinių bruožų buvimą. Toliau pateikiami veiksmai, kurių galite imtis norėdami atleisti:
- Praktikuokite sąmoningumą: Būkite šalia ir sumažinkite perdėtą mąstymą.
- Užuojautos sau praktikavimas atskiedžia griežtą vidinį kritiką, kuris kursto nerimo skatinamą perfekcionizmą.
- Įsitraukimas į teiginius dėmesys sutelkiamas į asmeninius gebėjimus atremti neigiamus pokalbius apie save ir ugdyti atsparumą.
- Augimo mąstymo pritaikymas paverčia iššūkius asmeninio tobulėjimo galimybėmis, vengiant nerealių perfekcionizmo standartų.
- Realių tikslų išsikėlimas koreguoja lūkesčius ir didina jų santykių vidinės vertės vertinimą.
- Priimdamas klaidas kaip augimo galimybes, o ne nesėkmės požymius.
- Dėmesys procesui: Vertinkite kelionę, o ne tikėkite rezultatu.
- Ieškokite atsiliepimų: Paprašykite kitų konstruktyvių atsiliepimų ir naudokite juos tobulėjimui, o ne kritikai priimti asmeniškai.
- Balanso standartai: Atpažinkite, kada tikslinga pakoreguoti savo didelius lūkesčius.
- Švęskite pasiekimus kad ir koks mažas. Pripažinkite savo pastangas ir pasiekimus.
- Suteikite pirmenybę sutelkiant dėmesį į tai, kas tikrai svarbu.
- Apriboti palyginimus su kitais.
Afirmacijos
Patvirtinimai yra galingos priemonės, padedančios pakeisti suvokimą apie save, skatinti atsparumą ir augimo mąstymą. Žemiau pateikiami keli būdai, kuriais siekiama įveikti perfekcionizmą, ugdant užuojautą sau:
- Aš esu daugiau nei mano pasiekimai: Mano vertė gerokai viršija mano pasiekimus.
- Mano tikslas yra pažanga, o ne tobulumas: Kiekvieno žingsnio į priekį šventimas praturtina mano kelionę asmeninio augimo link.
- Klaidos yra būtinos augimui: Kiekvienas iš jų siūlo vertingų pamokų.
- Nerealių standartų atsisakymas išlaisvina mane: Savo tikrojo, netobulo savęs apkabinimas atneša tikrą pilnatvės jausmą.
- Atkakliai priimu iššūkius: Sunkumai sustiprina mano jėgą ir gebėjimą prisitaikyti ir klestėti.
- Šiandien aš renkuosi užuojautą sau, o ne savikritiką: Elgtis su savimi maloniai yra labai svarbu asmeniniam gydymui ir pasitikėjimui.
- Mano pastangų užtenka: Mano atsidavimas užtikrina ramybę ir pasitenkinimą, nepaisant rezultato.
- Prisitaikantis perfekcionizmas man vadovauja: Siekimas tobulumo ir lankstumas ugdo sėkmę ir gerovę.
Išvada
Galiausiai perfekcionizmo atsisakymas kviečia mus į begalines galimybes. Galime išlaisvinti savo gebėjimą giliai pakeisti asmenį. Paleidimas moko mus atsparumo galios ir gyvenimo grožio, kuris atitinka mūsų tikrąjį aš.
Kaip tau atrodo paleidimas?
Prašome parašyti mums komentarą žemiau. Galbūt jus sudomins mūsų straipsnis apie „buvimą“per daug“ arba kodėl žmonės pikti geriems žmonėms arba būti žmonių malonumu.
Atsakomybės apribojimas: visas šios svetainės turinys ir informacija, įskaitant mūsų receptus ir tinklaraščio straipsnius, yra tik informaciniais ir švietimo tikslais ir nėra medicininė, psichologinė ar sveikatos konsultacija (dėl to visada kreipkitės pagalbos į šiose srityse dirbančius specialistus). Negarantuojame, kad čia pateiktoje informacijoje nėra klaidų ar praleidimų, nors darome viską, kad pateiktume informaciją, pagrįstą tyrimais.